睡眠常识:宝宝一岁前睡眠能力发展的关键“里程碑”

如果没有肠绞痛或者其他生理上的原因,父母几乎不用为新生儿的睡眠伤脑筋。这时候的宝宝睡眠没有明显的规律,除了吃奶几乎都在睡觉。

快出月子的时候,很多妈妈发现哄睡变得困难。宝宝明明很困却难以入睡;入睡后半个小时就醒,比闹钟还准;抱着睡得很好一放就醒。如果不进行正确的引导,这样的“重度睡眠困难”可能会持续 3~6 个月甚至更长的时间。

下面是婴幼儿睡眠发展中的一些重要时间节点,抓住这些节点来引导宝宝睡眠,事半功倍。赶紧预习起来吧。

个月:晚上睡得更好,白天睡眠规律化

3~4 个月的时候,宝宝在晚上睡得更好了,最长持续睡眠时间可以达到4~6 小时(通常是晚上第一觉)。这个阶段要特别注意白天小睡的培养,通常白天睡好了,晚上也能睡得好。小睡的时间可以按照宝宝的生理特点来安排,两个月内的宝宝能醒 1 小时左右,3 个月以上的宝宝能醒 1.5~2 小时,4 个月以后的清醒时间一般为 2~3 小时。超过上述时间,宝宝就会过度疲劳,哄睡难度也会增加。在宝宝表现出犯困时就应该及时哄睡。规律的白天小睡机制在 3~4 个月形成,3 个月左右的宝宝一般每天需要 3 次小睡和 1 次黄昏小憩,4 个月左右慢慢过渡到 2 次小睡和 1 次黄昏小憩。


睡眠常识:宝宝一岁前睡眠能力发展的关键“里程碑”X

Tips睡眠是习得性行为,父母的养育目标是让孩子知道“睡眠是需要独立完成的事情”。看护人的一些不正确的养育方式,比如入睡时给予过多帮助,睡眠周期中间的过度干预,总在入睡时哺乳等,会在很大程度上阻碍宝宝睡眠能力的发展。

个月:直接进入深度睡眠,戒除抱睡的好时机

宝宝 4 个月大后,睡眠开始更像成人,入睡后就进入熟睡模式,小月龄时期“落地醒”的现象会得到明显改善。小月龄宝宝接不了觉只能抱睡的问题,从 4 个月起应逐渐戒除。

这个时期的小睡依然很重要,比较合适的小睡安排是:上午和午后各 1次小睡,1.5~2 小时;傍晚小憩,40 分钟左右。同时,要培养宝宝早睡的习惯,晚上健康的入睡时间是 18~20 点。恰当的入睡时间是健康睡眠的关键,孩子什么时候睡可能比睡了多久更重要。

个月:逐渐能自己长睡,接觉成果显现

如果小睡时间太短,它的修复能力就会非常有限。对于很多宝宝来说,小睡时接觉能力的培养比自主入睡还要难,妈妈们能做的就是尽力帮助宝宝,比如提前拍拍、抱起来哄,过程类似于重新哄睡。“半小时醒”的现象通常到了 6 个月会有明显好转,妈妈们会发现原来小睡半小时必醒的“小闹钟”慢慢能睡长了,偶尔中间醒来也非常容易接觉。


睡眠常识:宝宝一岁前睡眠能力发展的关键“里程碑”

9 个月:不再需要夜间哺乳,也没有了黄昏小憩

9 个月以后的宝宝就不需要再喝夜奶了,但依然有宝宝会在夜里醒来要奶吃。想要减夜奶或者断夜奶的妈妈,可以从延长第一次喂奶时间开始。宝宝醒来后可以通过喂奶之外的方式再次哄睡,把喂奶时间逐渐从 0 点拖到 1点、2 点、3 点……以此类推。

此时,宝宝的傍晚清醒时间可以达到 4 小时,第 3 次小睡自动消失。妈们可以在午睡醒来后的时间里为宝宝安排一些活动,并进行充分的喂食。

不同宝宝的睡眠能力有很大的差异,而睡眠培养是最需要父母付出耐心的事情,莫焦虑,莫心急,温柔陪伴,坚定引导。