怀孕期间的最佳睡姿

怀孕期间最好的睡眠姿势是“SOS”(侧睡),因为它为您和您的宝宝提供了最佳的血液循环。它还对您的静脉和内脏器官施加最小的压力。左侧睡会增加到达胎盘和宝宝的血液和营养物质的量。加上良好的循环有助于减少潜在的肿胀、腿部静脉曲张和痔疮。

怀孕期间如何睡得更舒服?

保持双腿和膝盖弯曲,并在双腿之间放一个枕头以减轻背部的压力。

如果您发现自己有背痛问题,请使用“SOS”姿势,并尝试在腹部下方放置一个枕头。

如果您在夜间出现胃灼热,您可能需要尝试用枕头支撑您的上半身。

在怀孕后期,您可能会感到呼吸急促。尝试侧躺或用枕头支撑。

这些建议听起来可能不太舒服,特别是如果您习惯于仰卧或俯卧睡觉,但请尝试一下。您可能会发现它们有效。请记住,您可能不会整晚都保持一个姿势,而旋转姿势也可以。

我应该避免怀孕期间的哪些睡眠姿势?

仰睡:这会导致背痛、呼吸、消化系统、痔疮、低血压等问题,并导致心脏和宝宝的血液循环减少。这是由于您的腹部越来越大,靠在肠道和主要血管(主动脉和腔静脉)上。当你增加体重时,你也会患上睡眠呼吸暂停。

趴着睡:当你怀孕的时候,你的乳房会变得更柔软,你的腹部会继续增长,这都会让你的肚子不舒服。使用甜甜圈形状的枕头(中间有一个洞)可以帮助您舒适地趴着睡。

您感到不适的原因可能包括:

在怀孕期间,您可能会发现自己在床上摔跤,试图在入睡前保持舒适。怀孕时,您的身体会发生各种变化,导致您的常规睡眠姿势不再适合您。

腹部增大

背痛

胃灼热

呼吸急促

失眠

更多步骤让您在怀孕期间睡得更好

限制咖啡因。尽量不要在下午 3 点之后喝咖啡或含咖啡因的茶。喝

大量的水。全天喝大量的水,但在睡前几个小时限制摄入量,这样你就不必醒来去洗手间。

锻炼30分钟。运动可以帮助你睡得更好,但不要在睡前四个小时内运动。

放松的活动。温水浴、足部或肩部按摩将帮助您放松。

宁静的卧室。晚上让卧室保持黑暗、安静和凉爽有助于入睡和保持睡眠。

需要更多帮助?

7 怀孕期间的不适

Nightfood Nighttime Ice Cream

Pregnancy Week 15

使用来自以下来源的信息编译:

1. Nemours Foundation

https://www.kidshealth.org

1. Your Pregnancy Week by Week 第五版。柯蒂斯,格莱德 B.,妇产科,等。第 16 周