怀孕期间最好的睡眠姿势是“SOS”（侧睡），因为它为您和您的宝宝提供了最佳的血液循环。它还对您的静脉和内脏器官施加最小的压力。左侧睡会增加到达胎盘和宝宝的血液和营养物质的量。加上良好的循环有助于减少潜在的肿胀、腿部静脉曲张和痔疮。
怀孕期间如何睡得更舒服？
保持双腿和膝盖弯曲，并在双腿之间放一个枕头以减轻背部的压力。
如果您发现自己有背痛问题，请使用“SOS”姿势，并尝试在腹部下方放置一个枕头。
如果您在夜间出现胃灼热，您可能需要尝试用枕头支撑您的上半身。
在怀孕后期，您可能会感到呼吸急促。尝试侧躺或用枕头支撑。
这些建议听起来可能不太舒服，特别是如果您习惯于仰卧或俯卧睡觉，但请尝试一下。您可能会发现它们有效。请记住，您可能不会整晚都保持一个姿势，而旋转姿势也可以。
我应该避免怀孕期间的哪些睡眠姿势？
仰睡：这会导致背痛、呼吸、消化系统、痔疮、低血压等问题，并导致心脏和宝宝的血液循环减少。这是由于您的腹部越来越大，靠在肠道和主要血管（主动脉和腔静脉）上。当你增加体重时，你也会患上睡眠呼吸暂停。
趴着睡：当你怀孕的时候，你的乳房会变得更柔软，你的腹部会继续增长，这都会让你的肚子不舒服。使用甜甜圈形状的枕头（中间有一个洞）可以帮助您舒适地趴着睡。
您感到不适的原因可能包括：
在怀孕期间，您可能会发现自己在床上摔跤，试图在入睡前保持舒适。怀孕时，您的身体会发生各种变化，导致您的常规睡眠姿势不再适合您。
腹部增大
背痛
胃灼热
呼吸急促
失眠
更多步骤让您在怀孕期间睡得更好
限制咖啡因。尽量不要在下午 3 点之后喝咖啡或含咖啡因的茶。喝
大量的水。全天喝大量的水，但在睡前几个小时限制摄入量，这样你就不必醒来去洗手间。
锻炼30分钟。运动可以帮助你睡得更好，但不要在睡前四个小时内运动。
放松的活动。温水浴、足部或肩部按摩将帮助您放松。
宁静的卧室。晚上让卧室保持黑暗、安静和凉爽有助于入睡和保持睡眠。
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7 怀孕期间的不适
Nightfood Nighttime Ice Cream
Pregnancy Week 15
使用来自以下来源的信息编译：
1. Nemours Foundation
https://www.kidshealth.org
1. Your Pregnancy Week by Week 第五版。柯蒂斯，格莱德 B.，妇产科，等。第 16 周
